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一双「运动鞋」能做所有活动吗?

讲到不同的鞋类,讲到时尚服装的配搭,真的不能不提与现代人不可或缺的「运动鞋」。现在不单只做运动,就算是逛街、购物,甚至上班、开会,不论是年长的或是青少年都喜欢穿上运动鞋。 运动鞋的热潮,不论在欧美、在国内或是香港都是大趋势。近年来,各大运动鞋製造商更增加科研,大卖广告,使消费者去到鞋店都可以见到五花八门、色彩缤纷、线条优美的「运动鞋」,要挑选一对合心意、款式雅致又合适操作参与运动,并且能够充分协助发挥力量的运动鞋,真的不容易。所以笔者作为运动医学的脊医,藉此讲述不同运动鞋种类及功能,并且介绍拣选适当「运动鞋」的要诀。 「运动鞋」的背景 虽然运动可以追溯到古代的奥林匹克,但是第一对橡胶鞋底运动鞋直到1916年才在美国    面世。由于橡胶鞋底能够让人静悄悄地迅速移动,所以推销鞋子的美国橡胶公司(US Rubber Company)称这些新颖的运动鞋为「Sneaker」。从此,一般的消费者在参与运动时都喜欢穿上帆布及橡胶鞋底的运动鞋,在香港,则一直都採用国产的「白饭鱼」。 过去近百年间的运动鞋历史中,多间举足轻重製造运动鞋的公司分别在德国    及美国创立,为不同的球类、运动设计不同的运动鞋。直到70年代,跑步运动热潮崛起,运动鞋亦随即进行大改革,把科学与时装潮流结合起来,製造出比较轻、比较舒适,更有保护力的近代时款运动鞋,使运动健儿享受运动的乐趣。90年代,运动鞋发展到利用不同材料,比以前更轻;设有缓震气垫,保护脚踝受冲击;内部设计则由人体功能设计师因应不同的运动而设计,甚至乎为个别运动名将而设计,务求运动员在比赛时能增加避震能力,使步履保持稳定,令表现更出色。 「运动鞋」的简单解剖 为了能够挑选一对适合自己的运动鞋,我们必须了解整对运动鞋的构造及每部分的功能,有了一个基础在脑海,寻找一对适合的运动鞋就更事半功倍了。 鞋跟--运动鞋的鞋跟部必须较坚硬,并且向后微弯,用作稳定、保护及隐藏脚跟。 内鞋垫--製造内鞋垫的质料应用特殊反弹力的材料,能够有效地吸收部分的活动反弹力及支持足弓的弧度,减轻足部的负担,穿着更轻鬆舒服。另外,内鞋垫应可随时取出清理,亦应有通风散气的作用,并且配合超吸水面布面,维持足部透气乾爽,保持脚部的卫生。 中鞋垫--中鞋垫位于外内鞋垫之间,製造中鞋垫的质料主要用聚氨脂(Polyurethane 或Ethyl VinylAcetate , EVA)的材料,能够有效地负起避震作用;若这层聚氨脂再加上冻胶(Gel)或空气(Air)包围着,中鞋垫的损耗就会相对减慢。随着运动鞋日久使用,这些材料会损耗及老化变硬,到时又是寻觅新鞋的时候。 外鞋垫--外鞋垫就是着地的鞋底,材料主要是炭性橡胶并且刻有不同的坑纹来应付不同场地着地的磨擦,令使用者着地时会更安全。 鞋舌--这是一块软垫,包裹及保护着脚背,位于鞋背部,包扎鞋带及脚背之间。 脚踝领--就是鞋子最高的部分,与鞋舌一同包裹着小腿,稳定穿的鞋子。脚踝领应包裹着软垫令使用者有舒适的感觉。随着不同项目的运动,脚踝领都有不同高度的设计。 运动鞋种类 现在的运动鞋已经不是以前踢波、打篮球、跑步都是靠着一对「白饭鱼」的时代。现时运动鞋的设计非常精确,每一款的运动鞋都强调特别针对于指定的运动项目功能而作设计,使双脚得到最佳的保障,例如篮球鞋注重弹跳,加强避震功能;跑步鞋注重脚掌的伸展及脚踝关节的活动。所以打篮球时要穿篮球鞋,跑步时要穿跑步鞋,打网球时要穿网球鞋。看来是非常麻烦,但细想一下,每一种运动项目有不同的足部动作,为了双脚得到保障,所以穿适当的运动鞋才是上策。 篮球鞋(Basketball Shoes) 在篮球场上,比赛是讲求速度,所以专用的篮球鞋必须要轻身,才能使球员做出灵巧的动作。球员随时向任何方向走动,可能是带球向前冲,可能后走作保卫,可能向侧走作防守,所以球鞋的横向支撑是重要的。另外,为了踝部保护稳定性,脚踝领的设计会相对提高,甚至乎整个脚踝关节都会包裹起来,尽量减免发生扭伤的机会;当然还有针对球员的跳动,避震功能亦是相当重要的一环。 网球鞋(Tennis Shoes) 网球、壁球这一类运动是需要突然加速或减速的,甚至乎还要时常转换方向去接球。所以参与这类运动时应穿着足够旁侧支持的运动鞋,保护足踝关节,并且增加着地的牵引力。 跑步鞋(Running Shoes) 作跑步运动时,足部重複地与地面接触,不断受到冲击力和反弹力,因此避震能力成为跑鞋的最基本的要求。另外,足部会不断排汗,所以透气吸水,也必定注意,鞋面的网尼龙及气孔的设计都是重要的。为了配合脚掌的伸展及脚踝关节的活动,跑步鞋的鞋身应可以灵活屈伸的。 步行鞋(Walking Trainers) 步行鞋适用于步行、竞步及慢跑者。鞋跟的外鞋垫应有够厚、够宽的设计。因为每当鞋跟着地时,宽厚的外鞋垫鞋底可作好好的缓冲,避免猛烈撞击。 多功能训练鞋(Cross Trainers) 多功能训练鞋的设计是专为室内健身室的运动员製造的。在健身室内的环境已经是平滑的木板地,练习跑步都是在跑步机有弹性的跑步带上,如果练习跳跃时,运动员又会跳在厚垫上。所以避震的功能对多功能训练鞋不是最重要的一部分,反而设计上讲求配合多项交叉训练,如机械训练、速度训练、肌耐力锻鍊等。 选择适当「运动鞋」的要诀 足部的构造是非常複杂的,具有不同的功能,例如支撑、稳定、伸缩、扭曲、弹跳、吸震及磨擦等。许多运动是需要下肢动作的配合,有时动作是讲求速度,有时讲求优美姿态,有时讲求力量,令下肢可能承受几倍于人体的重量,所以在进行运动时,足部对避震、磨擦及稳定的需求大为增加,因此,满足足部运动时的需求,应以运动鞋的功能为考量。 选择一对适当的运动鞋是非常重要,除了保护一双下肢,减低意外发生的可能性,还可以增强运动的表现,发挥自我潜能。 买鞋的步骤 当我们确定要买运动鞋时,首先要确定所买的运动鞋将会从事哪一类的运动。看看是用作步行、跑步、打篮球、打网球或是用作健身室内多功能训练。决定了答案后,便可以到鞋店拣选该种运动类型的运动鞋。确定了合眼缘的鞋子后,检查上述提及每种运动鞋的特点,内鞋垫能否取出清理,鞋跟部是否够坚硬,随后便要用以下数点尝试运动鞋是否合脚。 检查鞋头的空间是否足够,可用手指在最长的脚趾前压下去,并且确定脚趾尖与鞋尖中间有大概一公分的空隙。 检查鞋的宽度是否合适,不应太鬆或太紧。 脚跟必须舒适,在走动时不会上下滑动。 鞋面及鞋舌是否合脚?是否舒适地包裹着脚而不会太鬆或太紧? 脚背的高度也必须适当配合脚围的大小 要穿上运动鞋试走一下,实际地感受这双鞋的合脚与舒适性。 希望读者明白参与不同种类的运动是需要不同的运动鞋,并且知道一般选择鞋子的学问,懂得去挑选合适自己的运动鞋来协助发挥运动潜能。本文作者:黄施博 医师
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